第一步：从理解伤痛开始

社会心理学的研究中显示，生活中大大小小的痛苦如果可以量化，从0到100排比後，失去了朝夕陪着自己伴侣的痛苦位居第一。

对於熟龄丧偶者来说，这样的痛苦可能更强、更大，因为已经一起度过了大部分的时光，走过人生的各种风景，而在晚年可能更依赖对方，这时失去的伤痛则更需要被理解，无论是他人或者是自己。

当生命中发生重大悲伤事件时，所有人都可能会经历下列五个情绪反应阶段，这些经历都是很正常的，因此我们可以透过检视正在经历的历程，来陪伴自己与他人抚平伤痛。

第一阶段：否认

我们很常在失落中感觉到不真实，心想：怎麽可能发生这种事，这是做梦吧？是不是睡一觉起来就好了？

第二阶段：愤怒

不公平！怎麽会这样！为什麽要我来承受这个不可承受之痛。这是生命对於失落的呐喊，对付出後但失去的正常情绪反应。

第三阶段：讨价还价

认为如果自己再多做点什麽，或者是不是我少做了什麽，以至於发生这样的事情。很多人会透过跟神明的祈祷来表达自己的悲伤。

第四阶段：忧郁

当我们真的发现事情已经不可挽回时，我们会陷入深深的悲伤中。回想之前的美好生活，感觉到无力、孤独、忧郁都是很常看到的状态。

第五阶段：接受

当我们透过各种方式让我们自己重新整理之後，我们了解跟体悟失去是生命中必然会发生的事情，当我们重新看到失去之後留下来的，那我们也有机会找到生命的意义，继续生活下去。

也请记得，这些阶段不是一步一步推进的，很有可能会反覆跳跃着发生。虽然我们的都想要走到放下的阶段，但每个人的进程都不同，许多人停留在不同阶段的时间也不同。

但最重要的是我们发现自己在哪里。在否认阶段时不要逼着他面对，在忧郁阶段时不要叫他不要哭泣，在愤怒阶段时不要怪他为什麽要情绪崩溃。

第二步：寻找资源/支持系统

无论是家人、朋友或者宗教的支持都是可以提供协助的，尤其是专业的心理谘商系统。可以有人全然地聆听你的倾诉，这是一个可以加速复原的历程，尤其是在一个安全的环境之下，可以好好的让自己的情绪流动是很需要的。

其实，有品质的陪伴有时候不需要给出很多建议，只要你单纯的、全心全意地在旁边关心着他就好。

第三步：找到生命中的新意义

我们永远都可以找到生命中的新意义。

虽然有时候不是现在，也不是马上立刻可以找到，甚至那个赋予你人生意义的人此刻已经无法再跟你一起生活。

但如果我们在需要的时候，在心中问问自己：这个时候，对方会跟我说什麽。然後慢慢感受、聆听自己内心的声音，我们会发现对方活在我们的心中。

虽然肉体已经离去，但爱是留下的，因为有这段爱，我才会成就现在的样貌，所以对方的一切都已经留在自己身上了，跟自己的心交融在一起了。

虽然想到对方有时还是很难过，有时还会有点抱怨，但我们知道，对方是一直跟我们再一起的。这样或许就能再慢慢的往前走了。

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